co po treningu

U nas nie ma raczej sezonowcow..wiadomo ktos sie trafi ale to rzadko naprawde. Co do diety treningu, to pomagam bardzo chetnie, tzn moge doradzić, sprawdzić diete, trening itp ale nie dawac kazdemu gotowca bo przeważnie skonczy się tak ze po tygodniu chuy wszystko strzeli a ja czas stracilem, dlatego jak ktos chce "gotowca" to za hajsy i spoko

[...] czas zrobiłem raz przysiady na 100kg i raz wykroki bo wiecej mi sie nie chciało %-) Myslalem ze sila spadnie a tu ciezar taki sam jak przed roztrenowaniem ;-) Co do samego treningu, to jestem mega ale to mega wyj**any, intensywnosc była dość dobra, w zasadzie po tej cięzkiej serii siadów i regresie robiłem każdą serie na max mozliwosci, czuje [...]

[...] Allachy 4x20: 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg -> rozciąganie --------------------------------------------------- poranny owies do jajecznicy nie tylko pozwolił mi nie umrzeć na treningu, ale również podnieść ciężar na dwóch ćwiczeniach przysiad szedł cięęęęężko, RDL też - ostatniej serii towarzyszyły już lekkie odgłosy sypialniane ale znowu [...]

ostrężyny a to co za wynalazek? :-> nie dziwie sie skurczom po takim treningu ;-)

[...] je do góry? /SFD/Images/2016/4/27/5ea024c2eb6a4bf68cb4b00e36057925.jpg Żadnych innych ćwiczeń na brzuch nie robić? Skośnych itp.? Brzuch pracuje w każdym ćwiczeniu z tego treningu o ile trzymasz prawidłową postawę. Mięśnie skośne są również zaangażowane a izolacja nie jest konieczna. Poza tym nie wszystko na raz :-) bo znowu będziesz mieć [...]

[...] uprawianie sportów uzupełniających, o tyle teraz, w okresie stosowania " metody uderzeniowej" nie wolno wydatkować niepotrzebnie ani krzty energii. Podstawę treningu stanowi odżywianie wysokokaloryczne i bogate w proteiny. Do ćwiczeń wprowadza się maksymalne obciążenie. Pojedynczy trening trwa krócej, niż poprzednio, ale jest [...]

[...] nad DT rano mono 5g / 4 caps TCM przed treningiem porcja ktoregos ze stackow (chyba wzialbym nitroblon wiec) 10-15g przed treningiem DNT 5g rano mono / 4 caps TCM w czasie treningu 10g nitro lub 5g mono/TCM 4caps ktos z was moglby cos powiedziec? Czy po prostu lepiej wziasc sobie tcm / monohydrant lub razem i kupic AAKG hardcore? Co wychodzi [...]

[...] mimo to i tak dobrze podziałało,, taki mi się wydaję 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Nie jestem pewien jak dawkować to i czy można to wszystko łączyć?? (witaminy+napój energetyczny+białko+creatyna z dextrozą) Co do tego napoju ene, czy zażywa się go podczas treningu, czy może przed i po? 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) brak

hmmmm szału nie miałem z tym jackedem... 6 tydzień praktycznie skończył się , około 2-3 tygodni się rozkręcał nie czułem nic praktycznie po wzięciu dawki, na treningu jakaś tam pompa i siła była ale żaden szaf..... pociągne jeszcze 2 tygodnie na mono i odpuszczam dla odmiany też miałem teraz mono z vitalmaxa a nie jak zawsze universal.... ogólnie [...]

[...] się w dziennym limicie który sobie obliczyłem) + l- karnityna 2x 2 kapsułki ok 40 min przed posiłkiem, jak najpóźniej po poprzednim posiłku + 5g kreatyny ok 2 godziny po obiedzie, ok 1-2 godziny przed kolacją. DT: białko do posiłku + 4 kapsułki karnityny, popite 5g kreatyny bezpośrednio przed treningiem |godzina treningu, później 30 min aerobów|

1) Cel: poprawa skoczności, szybkości, siła i rzeźba 2) Olimp Creatine megacaps , Olimp Gain Bolic 6000 3) Basket grałem 10lat , teraz różnie siatkówka piłka nożna , 4) 5)Nic wcześniej nigdy nie brałem 6) jak i z czym brać creatyne? przed czy po posiłku ?? ile i czy przed treningiem czy po ? ( nasiedziałem sie juz tyle na tym forum i jest tyle [...]

[...] Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 75 kg Przeraża mnie to jak mi siła szybko rośnie myślę że na klatę pójdzie 125 kg jeszcze w tym roku. Na treningu strasznie dużo ludzi, ale powciskałem się ludziom w serie gdzie sie dało i trening wykonany bez dłuższych przerw. Dzień 57 Sprzątanie itp. ogólnie dzień zamuła .. . [...]

czemu często forumowicze tutaj oceniają stack po jednym treningu? Co da wam jeden trening? Poczujecie trochę więcej energii do ćwiczeń (przez kofeinę czy inne "pobudzacze") i to ma być cel brania stacka? Proponuję brać pod uwagę bardziej opinie po pełnym cyklu. Ja właśnie rozpoczynam. Jestem po pierwszym treningu ale niczego ciekawego po [...]

Czyli ostatecznie mozna po treniningu na mase robic HIIT?? bo czytalem posty w alternatywnej drodze gdzie duzo jest o ty interwalowym treningu i bylo zawile i co osoba to inna opinia??

[...] tyle co ten pierwszy przez minut 20 generalnie należy zaczynać konserwatywnie, czyli na przykład ja zaczynam od 25-30 sekund sprintu i 50-60 sekund wolniejszego tempa z treningu na trening skracam czas wolniejszego tempa - i to jest moja progresja nie ma jednak nic złego w dłuższych ani w krótszych interwałach - każdy jednak musi to [...]

[...] angazujacych jak najwiecej miesni, lecz nie wiem, jak maja byc one polaczone; tzn. czy jedno po drugim (jedna seria), tak jak w HIT? Czy tez tradycyjnie, z kilkoma seriami i progresja? - czy wykonywac cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe na jednym treningu, czy tez podzielic np. na gore/dol? - ile treningow tygodniowo? Moj staz to ~3 lat.

Cześć! Moje pierwsze pytanko po kilkutygodniowej lekturze Forum. Tyka, piszesz tak: "Szczególnie skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy)". Co to znaczy w przypadku kobiet "duże ciężary" [...]

[...] nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4X12/15/15/20 + Hack-przysiady 4X12/15/15/20 rozciaganie nóg(2-4min) Wznosy na maszynie 4Xmax (+30po wyczerpaniu sił) Przedramie: Podchwyt + nadchwyt 4Xmax *Sobota: WOLNE *Niedziela: WOLNE +podciaganie na drazku z szerokim chwycie 6Xmax(z obciazeniem) Trening brzucha oraz interwałowy 10-12min po kazdym treningu

Co sądzisz o treningu 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek (w pozostałe dni hiit) wyglądającym następująco: Dwa ćwiczenia na utrzymanie masy i siły: 1.Wyciskanie na ławce płaskie 2 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 (przerwy 0,5 - 1 min.) I kompleks sztangowy czyli podciąganie sztangi wzdłuż ciała, wyciskanie z karku, przysiad, skłony [...]

[...] plecy (dlatego też wzięłam dzień2 bo siady i WL dzisiaj by nie przeszły zupełnie). Do tego jeszcze naramienne mnie po czwartkowych pompkach wąsko bolą co nie uprzyjemnia treningu %-) Dobrze, że chociaż tyłek już mnie nie bolał. Podciąganie ciut lepiej niż ostatnio. Po wznosach niedobrze mi się zrobiło #-P Później puściło ale już nie wciskałam [...]